고관절에서 뚝뚝? 충돌 증후군 점검해보세요 (FAI, 유연성, 운동수정)
스쿼트나 런지를 할 때 고관절 앞쪽이 찌릿하거나, 걸을 때 뚝뚝 소리가 난다면 단순한 유연성 부족이 아닌 고관절 충돌 증후군(FAI: Femoroacetabular Impingement)일 수 있습니다.이 증상은 골반과 대퇴골 사이의 마찰이 반복되면서 관절에 손상이 생기는 구조적 질환으로, 헬스, 무용, 요가, 필라테스, 사이클 등 고관절을 깊이 사용하는 운동을 즐기는 사람에게 흔히 나타납니다.이 글에서는 고관절 충돌 증후군의 운동 연관성, 주요 증상, 자가진단법, 운동 루틴 조절법, 스트레칭과 관리법까지 상세하게 안내합니다.운동과의 연결: 깊은 스쿼트가 고관절에 부담을 줄 수 있다고관절 충돌 증후군(FAI)은 고관절의 비정상적인 뼈 구조로 인해, 대퇴골과 골반뼈(비구)가 서로 충돌하면서 통증과 기능장애..
2025. 8. 1.
골프엘보, 이두 운동 중 팔꿈치 안쪽이 아프다면? (내측 상과염, 통증, 스트레칭)
팔꿈치 안쪽이 욱신거리고 통증이 심해 운동을 멈추게 된 경험 있으신가요? 단순히 ‘무리했나?’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복된다면 골프엘보(Golfer’s Elbow, 내측 상과염)를 의심해야 합니다. 이 질환은 이름과 달리 골프를 하지 않아도 발생하며, 특히 이두 운동, 풀업, 데드리프트, 케이블 운동 등에서 흔히 유발됩니다.이 글에서는 골프엘보의 운동 연관성, 주요 증상, 자가진단법, 루틴 조절 방법, 그리고 스트레칭과 재활법까지 정리해드립니다.운동과의 연결: 어떤 동작이 골프엘보를 유발할까?골프엘보는 팔꿈치 내측, 즉 팔꿈치 안쪽에 있는 뼈 돌기(내측 상과) 주변의 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 손목을 굽히거나, 팔을 안쪽으로 회전시키는 동작에서 발생하며, 이두근과 전완근이 과사용될 때 쉽게 ..
2025. 7. 31.
테니스엘보, 운동 중 팔꿈치 통증의 진짜 원인 (덤벨, 상과염, 재활)
헬스나 운동 중 팔꿈치 바깥쪽 통증을 느낀 적 있으신가요? 특히 덤벨 컬, 푸쉬업, 벤치프레스 후 팔을 쓸 때 욱신거린다면, 단순 근육통이 아닌 테니스엘보(외측 상과염)를 의심해볼 수 있습니다. 이 증상은 반복적인 손목 사용이나 그립 운동에서 시작되며, 팔꿈치 외측 힘줄의 염증 또는 미세 파열이 주요 원인입니다. 이 글에서는 운동과의 연관성, 증상 설명, 자가진단법, 루틴 조정법, 스트레칭 및 회복 방법까지 상세히 안내합니다.운동과의 연결: 어떤 동작이 테니스엘보를 악화시킬까?테니스엘보는 원래 라켓 스포츠에서 손목을 과도하게 쓰는 운동선수들에게 많이 생기는 질환이지만, 최근에는 웨이트트레이닝을 즐기는 일반인에게서도 자주 발생하고 있습니다. 그 이유는 팔꿈치 외측에 부착된 손목 신전근(특히 장요측수근신근)..
2025. 7. 31.
어깨 통증의 원인, 상완골 전방활주 (운동, 회전근개, 탈구)
운동 중 갑작스러운 어깨 통증이나 팔을 들 때 뻑뻑함을 느낀다면, 단순 근육통이 아닌 상완골 전방활주일 수 있습니다. 이 증상은 어깨관절이 불안정하거나, 회전근개 손상, 혹은 탈구 이력 등과 밀접하게 연결돼 있습니다. 특히 헬스를 하거나 야구, 수영, 골프처럼 팔을 많이 사용하는 운동을 하는 사람들에게서 자주 발견되며, 방치 시 만성 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 상완골 전방활주의 개념과 주요 원인, 운동 시 주의사항을 중심으로 상세히 알아봅니다.운동과 어깨 통증: 상완골 전방활주의 연결고리상완골 전방활주는 말 그대로 상완골(팔 윗뼈)이 어깨관절에서 앞쪽으로 미끄러지듯 벗어나는 현상을 말합니다. 이는 주로 팔을 위로 들어올리거나 바깥으로 회전시킬 때 발생하며, 반복적인 가동 범위 ..
2025. 7. 30.
